Meditation has played an important role in my life, both personally and professionally. Here you can find a few different meditations you can listen to (in Russian). I’ve also included some writing on meditation below the audio files.
Morning Meditation
Chakra+Mid-Day Meditation
Mid-Day Praying
Evening Meditation
Weight Loss
Theory #1
Как увеличить нашу способность преодолевать стрессовые ситуации? Что такое медитация?
Большинство людей считают, что они могут существовать как-бы в двух состояниях – сне или бодрствовании. Однако между ними существует целое царство т.н. «измененных состояний сознания», к которым относится медитация, гипноз, состояния странной отрешенности, экстаза и многое другое.
Сегодня наше первое занятие в медитативном классе и для нас важно понять, что такое медитация и каким образом при ее помощи можно быстро сбросить усталость, освободится от нервного напряжения за 1-2 минуты. Иными словами, как использовать медитацию как естественный транквилизатор, который всегда в нашем распряжении. Но чтобы попробовать без страха и предубеждения погрузить себя в медитативное состояние мы должны иметь некий минимум информации.
- Наше тело и мозг хорошо знают состояние медитации, потому что они проходят через нее два раза в день. Утром, когда мы просыпаемся, мы естественным образом скользим через медитативное состояние, чтобы встретится с ним еще раз вечером перед нашим погружением в сон.
- Каждый человек в возрасте свыше трех лет может овладеть медитацией.
- Медитация является наилучшим состоянием для приобретения контроля над нашим физическим телом и нашей психикой.
- Отдых в состоянии медитации более полноценный чем в естественном сне.
На нашем blog записаны медитации, которые проводились на лекциях по Stress management. Так что каждый может кликнуть на, после чего окажется на сайте Hypnosis Partner после чего остается только выбрать медитацию, сесть удобно, желательно включить тихую медитативную музыку и погрузиться в состояние медитации. Желаем Вам успеха. Возникающие вопросы можно поместить на нашем blog в отделе Comments.
Немного медитации.
Самый простой вид медитации – это медитация на образе, попытка сконцентрировать свое внимание на созерцании какого-то вида природы. Но как только мы пытаемся погрузить себя в состояние медитации , мы сразу осознаем, что дело это непростое. В чем же причина?Почему же так сложно сесть, расслабиться и попытаться представить летний день, гладь озера и голубое небо? Ведь наша память бережно хранит фотографии картин природы, где мы были однажды. Но тело не слушается нас, мышцы не раслабляются, поза кажется нам неудобной, мы раздражаемся или наобарот, нам почему-то хочется улыбаться . Но главное, наш мозг отказывается подчиняться нашим командам. В голову лезут какие-то неожиданные мысли: «Не забыть купить картошки», « Пора уже белить потолок в ванной». Иногда мысли бывают неприятными или даже пугающими. В чем же причина?
- У большинства из нас существует проблема с навыком созерцания и концентрации.
Конечно, у каждого из нас развит навык концентрации, но культура, в которой мы выросли, приветствует концентрацию на деятельности, на решении интеллектуальной задачи. Мы – дети западной цивилизации, а она ценит движение, действие, старается держать нас в напряжениии, готовности к борьбе и преодолению препятствий. Нам трудно остановить свой бег и среди нас много людей, которые не умеют отдыхать .
В свое время меня поразила японская картина «Любование красными кленами» на какой то там горе . На картине взрослые люди стоят спокойно , никуда не бегут, не строят ни коммунизма, ни капитализма, а просто любуются природой. В русской живописи есть картины природы, но нет изображения человека, ушедшего в ее созерцание. Были, конечно, в русской культуре тургеневские девушки, собирающие букеты трав и гуляющие вдоль реки. Но революция смела их, поставив на педьестал серп и молот, которые являются предметами тяжелыми и исключающими созерцание.
Но все это позади. Сегодня мы можем уделить больше времени своему здоровью и саморазвитию.
- Неправильная установка о том , что мозг все время должен работать.
Нам кажется нормальным, что наша голова все время о чем –то думает . Хотя иоговский постулат пытыется убедить нас в том, что « Драгоценная способность человека способность думать. Еще более драгоценная способность – способность не думать». Мы утешаем себя тем, что мозг отдыхает во сне. Это не совсем так. Ночью наш мозг должен обработать важную информацию, поступившую в течении дня. Кроме того, на определенных фазах сна мозг осуществляет синтез жизненно важных субстратов.
Самый большой подарок нашему мозгу – 20 минут медитации в день.Что касается потока мыслей при попытке медитировать, то он возникает у всех. Иоги называют это явление «белой бешеной обезьяной» и советуют не бороться с ней, а просто пытаться медитировать, в результате чего понемногу она успокоится и уйдет. С каждой новой попыткой медитации наша нервная система будет все больше подчиняться командам нашего разума.
Регулярные занятия медитацией позволяют развить навык концентрации, повысить работоспособность и научиться быстро сбрасывать умственную , ментальную усталость. У тренированного человека погружение в состояние медитации занимает 30 секунд, после чего ему нужно еще пять минут для восстановления сил.
elenalevental 